防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐(zǎocān)开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家(quánjiā)桶”、花式“碳水早餐”、自制(zìzhì)养生餐、亲子爱心餐，以及中西式(xīshì)“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子(qīnzǐ)爱心餐让爸爸(bàbà)们笑开了花！营养(yíngyǎng)大(dà)咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别(fēnbié)是：广州市(guǎngzhōushì)妇女儿童医疗中心临床营养(yíngyǎng)科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳(liújiā)，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 广式(guǎngshì)早茶如何引领健康饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾健康(jiànkāng)和快乐？ 自制(zìzhì)养生餐如何真正“养生”？ 一起来看营养专家(zhuānjiā)如何支招！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式风味(fēngwèi)的早茶“全家桶” 这桌早茶是“广式(guǎngshì)烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所(suǒ)需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸(niúròuwán)等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜(shūcài)占比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点(rúsūdiǎn)、流沙包 ），若过量易致(yìzhì)脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养(yíngyǎng)均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层(niánlíngcéng)的健康需求，传承(chuánchéng)饮食文化同时，守护家人膳食平衡(pínghéng) 。 fun享家：小(xiǎo)关爱摄影 图说：晨光(chénguāng)慢享百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点(chádiǎn)走“精致轻食感”，小份多样的(de)形式，天然适配“营养均衡探索(tànsuǒ)”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心(diǎnxīn)（燕麦包、淮山糕 ）替换部分(bùfèn)精米面，提升膳食(shànshí)纤维与(yǔ)B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为(wèi)“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排起来(qǐlái)！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生(yǎngshēng)(yǎngshēng)功效，但仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分(guòfèn)侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面(quánmiàn) 。 建议可通过搭配全麦馒头(mántou)、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养(yíngyǎng)更均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说(túshuō)：成年人的养生早餐——红枣核桃糕+玉米(yùmǐ)猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕(hétáogāo)、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋(jīdàn)；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言(zǒngtǐéryán)符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾，食材(shícái)搭配用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面(qiáomàimiàn)+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻(zhīmá)、核桃、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含(fùhán)膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋(jīdàn)补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食(shànshí)原则，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面(qiáomàimiàn)煮得(dé)更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞捞面(lāomiàn) 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨(gǔ)汤来(tānglái)提鲜云吞面的思路不错，但面条比例过高导致(dǎozhì)碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个(gè)补足蛋白质，骨汤撇去浮油并(bìng)限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免(bìmiǎn)额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口面档(miàndàng)的云呑面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面作为经典早餐唤起(huànqǐ)情怀，但纯精制碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果(shūguǒ)。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制(jīngzhì)面降低升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白(dànbái)，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤(hētāng)不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的(de)粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使(shǐ)血糖快速攀升(pānshēng)，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能(néng)(néng)保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定(wěndìng)血糖(xuètáng)。 fun享家(xiǎngjiā)：旧城烟火 图说：炒面(chǎomiàn)+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面(chǎomiàn)搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制(chǎozhì)用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法(fǎ)：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒(hóngjiāo)等蔬菜增至(zēngzhì)150g（加入豆芽、西兰花(xīlánhuā)），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上老家(lǎojiā)带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺令人钦佩(lìngrénqīnpèi)，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高(gāo)（10g酱≈1.5g盐）。 建议(jiànyì)煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆(dòujiāng)完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更(gèng)均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工(shǒugōng)饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替(dàitì)酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素(wéishēngsù)C和钙，让传统美味更符合现代营养需求(xūqiú)。 #幸福从(cóng)早餐开始#话题 （点击上方进入(jìnrù)话题） 第二期征集活动(huódòng)火热进行中 发帖分享(fēnxiǎng)你的幸福早餐 参与详情请点击以下链接(liànjiē)获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改(pīgǎi)”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道(zhīdào)怎样吃得满足又健康？ 或者想获取更多(gèngduō)宠粉活动资讯？ 欢迎扫描下方(xiàfāng)二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报(guǎngzhōurìbào)(guǎngzhōurìbào)新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐(xú)梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络(liánluò)/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君